trening z hantlami

[...] / 10x50kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 9. Unoszenie nóg wisząc na drążku – 3xMAX 15 / 12 / 10 12 / 12 / 12 15 / 12 / 12 20 / 15 / 12 przeyebane dłuuuugi i mega męczący trening, ale jakoś go przeżyłem :-D nie będe się zbytnio dzisiaj rozpisywał, bo mam jeszcze sporo rzeczy do ogarnięcia, a jutro pobudka po 5, trening gdzieś zacznę 7.15 i na [...]

[...] 9. Uginanie na modlitewniku 3x12-10 12x10kg / 12x12,5kg / 12x12,5kg 12x12,5kg / 12x12,5kg / 12x12,5kg 10. Wspięcia na palce siedząc 3x30-25 25x120kg / 25x110kg / 25x110kg 25x120kg / 25x110kg / 25x110kg +30min cardio na czczo wczorajszy trening, ww już podbite także można ruszać :-) trening sam w sobie bardzo udany, wymęczył jak trzeba :-D

[...] 5. Wioslowanie na Hammerze nachwytem 3x12-15 15x10szt / 15x10szt / 15x10szt 6. Szrugsy z hantlami - 3x10-12 20x50kg / 20x50kg / 20x50kg +30min cardio na czczo Kolejny trening na nowej silce, przez ten pierwszy tydzien bede musial ciut pokombinowac i dobrac odpowiednio maszyny, z ktorych chce korzystac, bo jedne wchodza mega, a drugiej [...]

[...] 04.03.2013 - PONIEDZIAŁEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.3 jajka, pieczywo 02.porcja c-6, owoce 03.mielone wieprzowe, ziemiaki, surówka **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 04.karkówka, mielone wieprzowe, pieczywo razowe, warzywa [...]

[...] ciężar dobrze dobrany,nie wiem czy będę zwiększać następnym razem IV. Cardio 20 min Wiosła, przesłona 4, średnio 111 wattow, równo, dystans 4088 m, tętno 156-160. Cały trening 1h20min, tętno śr.142, max.164(bez rozgrzewki i rozciągania) Generalnie dopiero dzis sobie uświadomiłam,ze zostałam zaszczycona splitem :-), po każdym ćwiczeniu nogi [...]

Przez 2 dni dramatyczne zakwasy, najbardziej tyłek,przywodziciele. Dzis poszłam na kolejne grupowe tzw bodytoning ( rowerem na i z treningu)trzy superserie siłowe (przysiady, thrustersy,SDLHP ,wypady boczne,windmille,MC na jednej nodze, wiosło , wyciskanie na barki,wznosy bokiem, wznosy przodem, wszystko z hantlami, używałam od 2 do 5 kg)i jedna [...]

[...] kaloryczne aktualnie to jakieś 3400-3500 hehe, aktualnie jestem na 3700kcal jest to dość sporo jak na mój krotki dzien tym bardziej przy pracy zmianowej jak mam na 14:30 + trening to ciezko zjesc to w tym czasie nie chodzi o apetyt a o objetosc, dla tego trzeba zamowic gainera porcja zawsze te 300kcal szybko sie wbije Wczoraj na siłce nie [...]

Trening 28.10.09 Ten trening miał być przeprowadzony wczoraj ale z przyczyn nie zależnych odemnie się nie udało (zrobiłem tylko 2 serie podciągania z obciążeniem 10kg 10 i 8 powtórzeń) PLECY BICEPS Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 15 bez obciążenia Martwy ciąg 4 x 8 (progresja ciężaru) Wiosłowanie sztangą 4x8 Podciąganie hantla 4x10 [...]

Trening 1.Przywodzenie nog na maszynie 20x25kg,20x40kg,20x45kg 3x20(40kg)-poprzedni trening 2.Odwodzenie nog na maszynie 20x40kg,20x50kg,20x55kg 3x20(50kg) 3.Odwodzenie nogi w tyl na stojaco na maszynie 3x20 na kazda noge(40kg) 3x20 (40kg) 4.Przysiady ze sztanga na plecach 15x10kg,15x15kg,15x15kg 15x10kg,15x15kg 5.wykroki chodzone [...]

TAK JEST SZEFOWO :-):-)) BIORĘ się do pracy!!! Trza docisnąć i dawać z siebie wszystko!!8-) PIĄTEK 14.06.2013 DZIEŃ 61 TYDZIEŃ 9 DODATKOWO: marsz: - 40min dom-praca - 30min praca - siłownia TRENING BIC/TRIC/BARKI FIOLET - aktualne wyniki 1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe Obwód 1: 20 powt. Obwód [...]

SOBOTA 22.06.2013 DZIEŃ 69 TYDZIEŃ 10 DODATKOWO: - rower TRENING BIC/TRIC/BARKI Bprogresik przy uginaniu :-) ale ogólnie ciężko szło...bardzo bolały mnie przedramiona - wielki spadek siły przy ćwiczeniach z linką wyciągu...:-> ale i tak jestem z siebie dumna :-) 1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe [...]

SOBOTA 29.06.2013 DZIEŃ 76 TYDZIEŃ 11 TRENING BIC/TRIC/BARKI ZADOWOLONA! 8-)Miałam ogromną chęć ćwiczyć i skakać na skakance...chociaż w pierwszym obwodzie zrobiło się ciemno i pojawiły się gwiazdki przed oczami na chwile...ale dalej już okey :-) zredukowałam troszkę ciężary - z linkami szło trudniej niż poprzednim razem...:-> 1 seria [...]

[...] po upieczeniu. Niestety w ciagu dnia czulam sie strasznie, nie wiem czy to opozniony kac czy co, ale caly dzien bolala mnie glowa. W sumie to nie wiedzialam czy isc na ten trening, a jak juz poszlam to z 1000 razy chcialam przerwac, ale nie chcialoby mi sie nadrabiac w niedziele :P czulam sie okropnie ale dalam rade. Ale glupie to bylo. Miska- [...]

[...] - uginanie oburącz z hantlami w skosie - 7.5 x 12, 10 x 10, 12.5 x 10 - uginanie oburącz w bramie jak wpozie bice przodem/tylem, 3-0-1-0 - 2s x 15,15 cardio 35min dobry trening, biceps trochę kulał w tym sciegnie kolo lokcie ale dalo rade wytrzymac. W skosie na smithcie za tydzien to samo bo juz ciezko szło. Wczoraj treniing czwóek wypadł, [...]

Dzisiaj trening pull, Sprint 10*10m*1 raz + 3* sprinty z przewrotem w przód, face pull, mobilka 1. Drążek neutralny chwyt - 3*8(cc, +7, +8) 2. High pull 4*5(50, 60,65,70) 3. Burpees - 10min, 7 powt i przerwa do końca każdej minuty, w sumie wychodzi 70 burpeesow więc jest całkiem przyjemnie. 4. Wiosło z hantlami w oparciu o ławkę skośną 25*12, [...]

Trening 90% 10" 1/Przysiady 77,5kg 2/Prostowanie nóg na maszynie 3/Wyciskienie sztangi stojąc 35kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 31kg 6/Wyciskanie płasko 55kg 7/Uginanie z hantlami 15kg 8/Wspięcia na palce Czas ~42min Panowie,rzecywiście troche nawodniony jestem,ale zawsze tak mam przy mono, Masa to masa a nie [...]

[...] Wczoraj jedynie 3h snu po zabawach, ale ścięło mnie wieczorem i dziś spałem jak zabity :-P Sił dużo, pompa i nabicie akuratne, wydolność na miejscu :-D Ćwiczyłem i będę teraz ćwiczyć w większości u Przemka, więc będą wspólne treningi, np. jutrzejsze nogi :-) Waga na miejscu jak była, czyli ok. 106kg. Trochę wody zeszło przez dużą ilość alko %-)

31.01.2020 Pull: 1) Ściąganie szerokie V 4x 90kg x14 / 95kg x11 / 102kg x8 / 85kg x15 2) Przyciąganie V siedząc 4x 100kg 3x10 / 90kg x 3) Ściąganie szerokim nachwytem 3x 75kg 15/15/12 4) Pendlay row na Smith 3x 80kg 3x12 5) Narciarz 3x 60kg 3x20 6) Łoś 3x 45kg 3x12 7) Facepull 4x 55kg 4x15 // 30sek przerwy 8a) Młoty ze sznurem leżąc 2x 40kg 2x10 [...]

21.02.2020 Pull Deload: 1) Ściąganie szerokie V 4x 70kg 4x15 2) Przyciąganie V siedząc 4x 60kg 4x12 3) Ściąganie szerokim nachwytem 3x 50kg 3x15 4) Wiosło neutralnie Hammer 3x 35kg 3x10 5) Narciarz 3x 40kg 3x20 6) Łoś 3x 30kg 3x12 7) Facepull 4x 35kg 4x15 // 30sek przerwy 8) Młotki z hantlami 3x 10kg 3x20 9a) Uginanie modlitewnik maszyna 3x 15kg [...]

[...] Prostowanie siedząc 4x 50kg 4x20 7a) Odwodzenie na maszynie 3x 50kg 3x15 7b) Kickback na maszynie 3x 30kg 3x12 Cardio 30min rowerek postwo ~130bpm Całkiem dzisiaj sprawnie i szybko, lepiej niż wczoraj. Delikatna pompa na czwórkach. Cardio bo raz, że lekki trening, dwa rowerek, bo miałem Powerlifty na sobie i trzy 30min bo się zapisałem troszkę.